A prática regular de atividade física na meia-idade reduz o risco de morte prematura pela metade

Mulheres de meia-idade que são fisicamente ativas regularmente podem reduzir pela metade o risco de morte prematura, de acordo com um estudo com mais de 11.000 mulheres na Austrália, publicado na revista PLOS Medicine.

A pesquisa aponta que apenas algumas horas de atividade física moderada a vigorosa por semana (pelo menos 150 minutos) tiveram um forte efeito.

Sabe-se que a atividade física proporciona inúmeros benefícios à saúde¹ e reduz o risco de doenças crônicas e mortalidade² prematura. No entanto, a maioria dos estudos anteriores mediu a atividade física em apenas um momento, o que não permite captar como os níveis de atividade mudam ao longo do tempo.

No novo estudo, pesquisadores utilizaram dados de 11.169 mulheres nascidas entre 1946 e 1951, participantes do Estudo Longitudinal Australiano sobre Saúde¹ da Mulher. As participantes foram entrevistadas nove vezes entre 1996 e 2019, aproximadamente a cada três anos. Os dados coletados incluíram a frequência com que as mulheres atingiam a recomendação da Organização Mundial da Saúde¹ de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa (AFMV) por semana.

Os pesquisadores descobriram que o cumprimento consistente das recomendações de AFMV durante a meia-idade estava associado a um risco relativo de mortalidade² por todas as causas que era metade do risco daquelas que não atingiam consistentemente as recomendações (risco relativo: 0,50). Em termos absolutos, a incidência³ de morte foi de 5,3% entre as mulheres que consistentemente seguiram as diretrizes, em comparação com 10,4% entre aquelas que consistentemente não as seguiram.

A magnitude do efeito pareceu semelhante ou até mesmo maior para a mortalidade² por doenças cardiovasculares⁴ e câncer⁵, embora a maior incerteza nessas estimativas tenha tornado as conclusões menos definitivas, possivelmente porque foram observadas menos mortes por essas causas.

As evidências dos benefícios de começar a seguir as recomendações mais tarde na meia-idade – aos 55, 60 ou 65 anos – em vez de ao longo de toda a meia-idade também foram incertas e inconclusivas.

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O estudo foi limitado pelo fato de a atividade física ter sido autorrelatada e de a amostra do estudo poder não ser representativa de todas as mulheres australianas de meia-idade.

“Este estudo corrobora as crescentes evidências de que manter um estilo de vida ativo na meia-idade proporciona benefícios à saúde”, afirmam os autores. Binh Nguyen, um dos autores do estudo, acrescentou: “Manter-se ativa durante a meia-idade pode fazer uma grande diferença para a saúde¹ das mulheres a longo prazo. Nosso estudo mostra que manter os níveis recomendados de atividade física ao longo de vários anos ajuda a proteger contra a morte prematura.”

Confira a seguir o resumo do artigo publicado:

Atividade física na meia-idade e desfechos de mortalidade² em mulheres australianas: uma emulação de ensaio clínico randomizado⁷ usando uma coorte⁸ prospectiva

São necessárias evidências causais de longo prazo comparando diferentes padrões de atividade física e desfechos de mortalidade². Utilizando dados observacionais para emular um ensaio clínico randomizado⁷ (ECR), este estudo comparou diferentes padrões de atividade física ao longo de 15 anos em relação à mortalidade² por todas as causas, por doenças cardiovasculares⁴ (DCV) e por câncer⁵ em mulheres australianas de meia-idade.

Foi utilizado um modelo de emulação de ensaio-alvo para emular um ECR, com base em dados coletados a cada 3 anos (nove pesquisas entre 1996 e 2019) de 11.169 mulheres no Estudo Longitudinal Australiano sobre Saúde¹ da Mulher (ALSWH; coorte⁸ de 1946-51). Duas intervenções emuladas foram comparadas à não adesão consistente (grupo controle) às recomendações da OMS para atividade física moderada a vigorosa (AFMV) durante o “período de exposição” de 15 anos:

1. adesão consistente às recomendações (pelo menos 150 min/semana) ao longo de 15 anos (2001-2016; as mulheres tinham 50-55-65-70 anos);
2. e início do cumprimento das recomendações aos 55, 60 ou 65 anos.

As análises foram ajustadas para variáveis sociodemográficas e de saúde¹ utilizando modelos estruturais marginais com as premissas de intercambiabilidade condicional, positividade, consistência e ausência de interferência. Os desfechos de mortalidade² ocorridos entre as pesquisas 4 e 9 (mulheres com idades entre 53-58 a 68-73 anos) foram obtidos dos registros de óbitos australianos.

Ao comparar a adesão consistente às recomendações de AFMV com a não adesão consistente, houve evidências (fator de Bayes [BF] = 5,71) de um efeito protetor na mortalidade² por todas as causas (razão de risco [RR]: 0,50, IC 99,5% [0,27, 0,94]; diferença de risco [RD]: -5,2%, IC 99,5% [-10,5%, 0,1%]).

Os resultados para mortalidade² por DCV (BF = 2,05; RR: 0,50, IC 99,5% [0,19, 1,30]; RD: -2,1%, IC 99,5% [-5,3%, 1,1%]) e mortalidade² por câncer⁵ (BF = 2,26; RR: 0,35, IC 99,5% [0,10, 1,17]; RD: -3,3%, IC 99,5% [-8,4%, 1,9%]) foram mais incertos e menos conclusivos, assim como os resultados para o efeito de começar a atender às recomendações de AFMV em meados dos 50 anos sobre os desfechos de mortalidade².

Com base nos resultados desta emulação de ensaio clínico, as mulheres devem ser incentivadas a cumprir as recomendações de atividade física durante a meia-idade para obter benefícios em termos de mortalidade².

Veja também: "[EBOOK] Mulher - Vida Longa e Saudável" e "Atividade física - um hábito adquirido com prazer".

Fontes:
PLOS Medicine, publicação em 26 de março de 2026.
EurekAlert!, notícia publicada em 26 de março de 2026.